;カロリーの求め方

ダイエット中のカロリーの求め方は下の計算式で行います。

体重×２０＝

です。その計算で求められるのが基礎代謝。

一日にそのカロリーをとっていれば大丈夫と言われる最低ライン。

今、ダイエットをするまえに、体重が増えていたらそれは食べすぎ。

そのままであれば、運動を増やすか、食事を減らすかを行うと体重が減少します。

食事バランス

ダイエット中の食事でおすすめなのが、

高たんぱく（お肉お魚大豆など）

炭水化物を控えめに。

自分の場合は

たんぱく質7割

炭水化物3割にします。

ただ、疲労がたまってきたり、体重が落ちなくなって来たらそのバランスを

たんぱく質6割

炭水化物4割と

調整していきます。

（野菜も炭水化物）

最近はやりのケトジェニックのようなタンパク質食は長くて3週間で一度中止することが体への負担が少ないのでおすすめです。

ミネラルの重要性

ミネラルは非常に重要です。

5大栄養素というのがありますが、

炭水化物

脂質

たんぱく質

ビタミン

ミネラル

以上からだを作っていくうえで必要なものばかりですが、ミネラル以外の炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミンというのは

体内で合成が可能なのです。

食事の摂取カロリーを抑えていくうえで、必要なのはしっかりとミネラルをとるということで、からだのホルモンの働きをよくし、ダイエットが成功へと導かれます。

お水をとる

体重÷40分の１

水分が足りないと様々な影響がからだに起こります。

痩せないというのもその一つ。

水分は

体内の脂肪を肝臓で燃焼する場合に

加水分解という形で代謝されるのですが、

体水分量が少ない場合はその働きも低下するといわれています。

季節関係なくしっかり水分を摂取しましょう。